#image_title

কোনও মহিলার ডিম্বাশয়ে স্বাস্থ্যকর ডিম্বাণুগুলি তার ঋতুস্রাবের নিয়মিতভাব, ভবিষ্যতে প্রজনন উর্বরতা এবং তার গর্ভধারণের ক্ষমতা নির্ধারণ করে। কোনও মহিলা কীভাবে তার ডিম্বাণুগুলি স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিশ্চিত করবে? উৎপাদিত ডিম্বাণুগুলির গুণমান এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে। সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন, পরিকল্পিত পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ডিম্বাণুর মান উন্নত করতে ও গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বেশ কয়েকটি কারণ উৎপাদিত ডিম্বাশয় এবং ডিম্বাণুর উপর প্রভাবকে নির্ধারণ করে। স্বাস্থ্যকর প্রজনন উর্বরতা পরিবেশগত কারণ, হরমোন, স্ট্রেস, স্বাস্থ্যকর ঋতুস্রাব চক্র, প্রচলন এবং ডায়েটের উপর নির্ভর করে।

ডিম্বাণুর গুণাগুণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?

স্বাস্থ্যকর প্রজনন উর্বরতার এক ভিত্তি, আপনার ডিম্বাণুর স্বাস্থ্য আপনার ডিম্বনিষেক বা রোপনের সম্ভাবনাগুলিকে প্রভাবিত করে এবং আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাও নির্ধারণ করে। ডিম্বাণুর কোষগুলি পুনরায় তৈরি হয় না বলে বিশ্বাস করা হয়, যদিও মহিলারা তাদের প্রজননকালে সারা বছর ধরে ডিম্বাণু উৎপাদন করে। আগে বিশ্বাস করা হত যে একটি মহিলা তার সমস্ত ডিম্বাণু নিয়ে জন্মগ্রহণ করে এবং শরীর এর বেশি উৎপাদন করে না। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ডিম্বাশয়ের স্টেম সেলগুলি কোনও মহিলার প্রজননকারী বছরে বেশি ডিম্বাণু উৎপাদন করতে সক্ষম; বয়স ডিম্বাণুর মানের উপর প্রভাব ফেলে। ডিম্বাশয়ে ডিম্বাণু থাকে; আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ডিম্বাশয় ডিম্বাণুগুলিকে নিজে নিজে বজায় রাখতে একটি কার্যকর এবং অনুকূল আবাসন পরিস্থিতি সরবরাহ করতে অক্ষম হয়। ডিম্বাশয়ে তৈরির জন্য একটি ডিমের ৯০ দিনের চক্র লাগে। এটি সম্পূর্ণ পরিপক্কতায় পৌঁছানোর আগে, এটি স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত অন্যান্য কারণগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয়।

ডিম্বাশয়ে ডিম্বাণুর মান উন্নত করার জন্য উর্বরতার ডায়েট

গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন? স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটে লেগে থাকার ফলে আপনার উর্বরতা উন্নত হবে। এখানে কিছু মজাদার খাবারের তালিকা রয়েছে যা আপনার ডিম্বাশয় এবং ডিম্বাণুর স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলবে।

১. অ্যাভোকাডো

একটি সুপারফুড, অ্যাভোকাডোতে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উপাদান ডিম্বাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডোগুলিতে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট (শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি ভাল ফ্যাট) বেশি থাকে যা ভাল প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এগুলি স্যান্ডউইচ, স্যালাড বা এমনকি ডিপ বা স্প্রেডে ব্যবহার করা যেতে পারে।

২. বীন এবং মুসুর ডাল

আপনার শরীরে আয়রনের অভাব ডিম্বস্ফোটনের সমস্যা তৈরি করতে পারে। বীন এবং মুসুর ডাল উর্বরতার জন্য প্রয়োজনীয় আয়রন ও অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির সমৃদ্ধ উৎস। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন বীন এবং মুসুর ডালের একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাল, ভাতের রান্না, সালাদ বা স্টু এবং ক্যাসেরোলগুলিতে মসুর ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন।

৩. বাদাম এবং শুকনো ফল

শুকনো ফল এবং বাদাম প্রোটিন, ভিটামিন ও খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস। ব্রাজিল নাটে বিশেষত সেলেনিয়াম উচ্চ পরিমাণে থাকে, এটি একটি খনিজ যা ডিম্বাণুর ক্রোমোসোমাল ক্ষয়কে কমিয়ে দেয়। সেলেনিয়াম একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলিকে অনেক দূরে রাখে এবং আরও ভাল ডিম্বাণু উৎপাদন করতে দেয়। কিছু ব্রাজিল নাট দিয়ে আপনার সালাদ তৈরি করুন বা আপনার প্রাতঃরাশের জন্য বা একটি স্ন্যাক হিসাবে কেবল এক মুষ্টিভর ব্রাজিল নাট যোগ করুন।

৪. তিলের বীজ

এই বীজগুলিতে জিঙ্কের পরিমাণ বেশি এবং ডিম্বাণুর সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী হরমোন তৈরিতে সহায়তা করে। তিলের বীজ একচেটিয়া ফ্যাট সমৃদ্ধ। একটি মিশ্রিত বীজ এবং বাদামের বয়াম থেকে কিছু বীজ খেতে পারেন। হামাসে রয়েছে তাহিনী (তিলের বীজের পেস্ট), তাই আপনার ডায়েটে হামাসকে অন্তর্ভুক্ত করে ডিম্বাণুর স্বাস্থ্যকে বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি এটা খেতে না চাইলে তিলের বীজ সিরিয়াল এবং সালাদেও যোগ করা যেতে পারে।

৫. বেরি

বেরিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ডিম্বাণুকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে এবং বিভিন্ন শর্তের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সরবরাহ করে। এগুলিকে শুধুই খাওয়া যেতে পারে অথবা একটি স্মুদি বা ফলের সালাদে যোগ করা যেতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন অংশ বেরি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৬. সবুজ শাকসবজি

পালং শাক, ক্যাল ও অন্যান্য শাকসব্জীগুলিতে ফোলেট, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ বেশি থাকে প্রতিদিন আপনার ডায়েটে কমপক্ষে দুটি অংশ সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য এগুলিকে আপনার সালাদ, তরকারীগুলিতে যোগ করুন বা এমনকি স্ম্যুদি তৈরি করুন।

৭. আদা

আর একটি সুপারফুড, আদাতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং স্বাস্থ্যকর হজম প্রচার করে। এটি প্রজনন ব্যবস্থায় যে কোনও অস্বস্তি দূর করতে, স্বাস্থ্যকর মাসিক চক্রকে নিয়মিত করতে এবং প্রজনন অঙ্গগুলির প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে আদা অন্তর্ভুক্ত করার অন্যতম সেরা উপায় হল কিছু আদা-চা পান করা। এশিয়ান খাবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, আদা সালাদ বা তরকারি হিসাবেও যুক্ত করা যেতে পারে।

৮. মাকা মূল

একটি শিকড় যা একটি বিস্ময়কর ঔষধি, এতে ৩১টি বিভিন্ন খনিজ এবং ৬০টি ফাইটোনিট্রিয়েন্ট থাকে। অ্যান্ডিসের উপজাতি দ্বারা বহুল ব্যবহৃত, এটি শুক্রাণু এবং ডিম্বাণুর স্বাস্থ্য বিকাশ করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা স্থিতিশীল করে এবং লিবিডোও বাড়ায়। পণ্যটি গুঁড়ো বা ক্যাপসুল আকারে গ্রাস করা যেতে পারে। ম্যাকা রুট পাউডারটি স্ম্যুদিতে যোগ করা যায় বা এমনকি চকোলেট ট্রাফলগুলি তৈরি করতে ব্যবহৃত হতে পারে।

৯. দারুচিনি

আর একটি সুপার মশলা, দারুচিনি ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উদ্দীপনা দিয়ে সঠিক ডিম্বাণু উৎপাদনে উতসাহত করতে পারে বলে পরিচিত। পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম (পিসিওএস)-এ নির্ধারিত মহিলাদের তাদের ডায়েটে দারুচিনি যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একের চার চা চামচ দারুচিনি প্রতিদিন তরকারি, সিরিয়াল বা শুধুই খাওয়া আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্য হতে পারে। একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশে আপনার টোস্টকে কিছু দারুচিনি গুঁড়ো দিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

১০. জল

প্রযুক্তিগতভাবে কোনও খাদ্য নয়, তবে ডিম্বাণুর স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয় উপাদান। দিনে ৮ গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন। পরিশোধিত জল পান করায় টিকে থাকুন এবং প্লাস্টিকের বোতল থেকে জল পান করা এড়াতে পারেন। প্লাস্টিকের বোতল থেকে প্রাপ্ত রাসায়নিকগুলি উৎপাদিত ডিম্বাণুগুলির স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।