সিগারেট স্বাস্থ্যের জন্য কখনই ভাল না; এগুলি ডিম্বাশয়ে ডিম্বাণুর ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করে। সিগারেটের রাসায়নিকগুলি ডিম্বাণুর ডিএনএ-কে রূপান্তর করে, গর্ভধারণের জন্য অকেজো করে তোলে। অ্যালকোহল আপনার ইনহেবিশন কমায় এবং আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাও কমায়। আপনার সেক্স ড্রাইভকে হ্রাস করার পাশাপাশি এটি ঋতুচক্র এবং আপনার ডিম্বাণুর গুণমানকেও প্রভাবিত করে।
২. মানসিক চাপ পরিচালনা করুন
স্ট্রেটিস কর্টিসল এবং প্রোল্যাকটিনের মতো হরমোনের উৎপাদনকে প্ররোচিত করে যা ডিম্বস্ফোটন এবং ডিম্বাণুর উৎপাদনকে বাধা দান করতে পারে। কম চাপে থাকার চেষ্টা করুন এবং সাঁতার কাটা, হাঁটা, নাচ ও যোগ ব্যায়ামের মতো ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার শক্তিকে ফোকাস করুন। আপনার কোনও চাপ হতে পারে এমন কিছু করা হ্রাস করতে আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করুন।
৩. স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন
মহিলাদের স্বাস্থ্যকর ডিম্বাণুর স্বাস্থ্যের প্রাকৃতিক প্রতিকার হল শাক, মাছ, বাদাম এবং তাজা ফলগুলি। এগুলি সুস্থ থাকার এবং উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য। ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা মাংস এবং অতিরিক্ত লবণ ও চিনি থেকে দূরে থাকুন।
৪. একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক শারীরিক ভর সূচক (বিএমআই) অর্জন করুন
স্থূলতা প্রজনন প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্থ করতে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়ায়। দেহের অতিরিক্ত ফ্যাট প্রজননজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে কারণ এটি হরমোনাল ভারসাম্যকে পরিবর্তন করে এবং ডিম্বস্ফোটনকে ব্যাহত করে। কোনও মহিলার আদর্শভাবে বডি মাস ইনডেক্স ১৮.৫- ২৪.৯ এর মধ্যে থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি লম্বা মহিলার ওজন অবশ্যই ৫২ কেজি – ৭০ কেজি হতে হবে। সঠিক খাবার খেয়ে এবং ব্যায়াম করে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
৫. স্বাস্থ্যকর রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখুন
ডিম্বাশয়ের ভাল কাজ করার জন্য প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্তের স্বাস্থ্যকর সঞ্চালন প্রয়োজন; অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত স্বাস্থ্যকর ডিম্বাণু উৎপাদনে সহায়তা করে। ডিহাইড্রেশন রক্ত প্রবাহ হ্রাস করতে পারে, তাই পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। রক্ত চলাচল বাড়ানোর জন্য যোগা একটি খুব ভাল ব্যায়াম – পদ্ম ভঙ্গি, শিশু ভঙ্গি, রিক্লাইনিং হিরো এবং সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড একরকম কিছু ব্যায়াম যা প্রজনন উর্বরতা বাড়ায়।
৬. পরিপূরক নিন
উর্বরতা বাড়ানোর জন্য ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যে মহিলারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের গর্ভবতী হওয়ার আগে এবং তার পরেও ফোলিক অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি ছাড়াও আরও কয়েকটি পরিপূরক রয়েছে যা সুপারিশ করা হয়। আপনার পক্ষে সর্বোত্তম উপযুক্ত পরিপূরক সম্পর্কে ধারণা পেতে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কোএনজাইম কিউ ১০ একটি প্রস্তাবিত পরিপূরক যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে।
৭. উর্বরতা ম্যাসাজ
পেটের ম্যাসাজ হল অন্যতম সেরা থেরাপি যা জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ে রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে দেয়, এইভাবে সতেজ অক্সিজেনযুক্ত রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং পুরানো, স্তব্ধ রক্ত সরিয়ে দেয়। একজন থেরাপিস্ট যিনি উর্বরতা ম্যাসাজে বিশেষজ্ঞ হন এবং তাঁকে দিয়ে আপনার পিরিয়ড শেষ হওয়ার পরদিন থেকে নিজেকে ম্যাসাজ করুন ও সারা মাস জুড়ে চালিয়ে যান। আপনাকে সুপারিশ করা হয় যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে চারটি ম্যাসাজ করুন।
৮. আপনার ডিম্বাণু হিমায়িত করুন
কিছু মহিলা তাদের কর্মজীবনটিকে সর্বাগ্রে রাখতে এবং পরে সন্তান ধারণ করতে চান। তবে পরবর্তী সময়ে সন্তান জন্মদান কঠিন হতে পারে। অতএব, যদি আপনি নিজের গর্ভধারণকে বিলম্বিত করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার উর্বরতা অক্ষুণ্ণ রয়েছে তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ডিম্বাণুকে হিমায়িত করা। কোনও সন্দেহ নেই যে বয়স উর্বরতা এবং কারও গর্ভধারণ ক্ষমতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে, তবে হিমায়িত ডিম্বাণুগুলি জৈবিক সময়কে অস্বীকার করে এবং কায়োপ্রিজ সংরক্ষিত ডিম্বাণুগুলি আপনার ভবিষ্যতে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
৯. আকুপাংকচার
এটি একটি প্রাচীন কৌশল যা হাজার হাজার বছর ধরে চীনাদের উপকৃত করেছে। ছদ্ম-বিজ্ঞান হিসাবে আগে বরখাস্ত হওয়া এই পদ্ধতি, এখন পশ্চিমা চিকিৎসায় গ্রহণযোগ্যতা পেতে শুরু করেছে। ডিম্বাণুর মান উন্নয়নে সহায়তা করার জন্য এর সুবিধাগুলি সুপরিচিত এবং আইভিএফ-এর মধ্য দিয়ে আসা রোগীরা প্রায়শই আকুপাংচার সেশনে যান। এটি স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে বলে পরিচিত, ফলে স্বাস্থ্যকর ডিম্বাণুর উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।
১০. একটি বড় প্রাতঃরাশ খাবেন
এটি, বিশেষত, পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম (পিসিওএস) মহিলাদের জন্য – একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রাতঃরাশের সময় আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণের অধিক পরিমাণ খাওয়া টেস্টোস্টেরন এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে, আপনার অবস্থার তদারক করে। উচ্চ মাত্রার ইনসুলিন এবং টেস্টোস্টেরন পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে বিশেষত উর্বরতার ক্ষেত্রে বাধা হিসাবে পরিচিত। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রাতঃরাশে পুষ্টি গোটা গুচ্ছ অন্তর্ভুক্ত করেছেন। হোল গ্রেইন, রাগি, ওট ইত্যাদি জাতীয় শর্করা খান এবং আপনার খাবারে প্রচুর পরিমাণে ভালো ফ্যাট এবং প্রোটিন যুক্ত করুন। এটি আপনার ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে আরও দীর্ঘকাল প্রজনন উর্বরতা ধরে রাখতে এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।
কোনও সমস্যা ছাড়াই গর্ভবতী হতে পারা নিশ্চিত করার জন্য মহিলাদের একটি স্বাস্থ্যকর প্রজনন ব্যবস্থা থাকা দরকার। সাম্প্রতিক সময়ে প্রজনন উর্বরতার চিকিৎসা বেশ কিছু মহিলাকে আশা জাগিয়ে তুলেছে যারা গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাগুলি হারিয়ে ফেলেছিলেন; এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একজন মহিলা তার প্রজনন বছরগুলিতে তার ডিম্বাণু এবং ডিম্বাশয়ের স্বাস্থ্যের যত্ন করেl ৩৫ বছর বয়সের আগে একজন মহিলার গর্ভধারণের আরও ভাল সম্ভাবনা থাকে। মাতৃত্ব অবলম্বন করতে চাইলে ডিম্বাণুর গুণমান উন্নত করতে এবং উর্বরতা বাড়ানোর জন্য দেওয়া টিপসগুলি অনুসরণ করা বাঞ্ছনীয়।
